maszyna barki

[...] wiem 4a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 [...]

[...] 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 z przerwą ostatnio 26kg +dropset 12kg x max 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 15 8małych sztabek x 12 2duże sztabki x 12 4duże sztabki x max +pomoc ostatnio 3d sztabki +regres 1duża sztabka x max 6. Uginanie przedramion [...]

[...] sam :-) Cel: nadal masa,masa,masa i jeszcze raz masa ( po wakacjach trochę czuję się jak g.... %-) TRENING: 1dzień klata + biceps 1. WL 2. Rozpiętki góra 3. Wycisk góra maszyna 4. Brama dolne partie klatki 5a. Pompki 5b. Przenoszenie hantla 6. Młotki 7. Uginanie ze sztanga stojąc 2 dzień Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 2. MC na prostych [...]

[...] ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 +dropset 30kg x max 6.Uginanie ze sztanga +10kg x 12 +20kg x 10 +30kg x 8 +dropset +10kg x max 7a.Modlitewnik maszyna 6m sztabek x 12 6m sztabek x 12 7b.Uginanie z hantlem o kolano 10kg x 12 10kg x 12 +trening chvjowy - na klate, od paru dni mnie bark boli tzn w piątek już mnie [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy 4s x 10 + dropset 2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 12-15 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12-15 4a.Wymachy boczne maszyna 3s x 15 4b.Wymachy boczne hantlem 3s x max 5.Odwrotne rozpiętki 4s x 15 6.Szrugsy hantlem 4s x 15-20 +Brzuch Trening ładnie wszedł, pompka konkretna nie [...]

[...] 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2x 100powt (dopompowanie). Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8powt. (progresja ciężaru). 2. [...]

[...] obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej jest to niepokojace boje sie ze na tego trica to mi zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos r8 - 100kg X6 skończyłem. 2.Wyciskanie poziomo Smith r10 po 35 na stronę ostatnia seria X8 ten Smith jest j**itnie ciężki. 3. Wyciskanie hammer bo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 skończyłem na i właśnie się zawiesiłem %-) nie wiem czy 45 czy 65, wiem że słabo szło a barki pękały. 5. Wyciskanie wąsko r10 6.Francuz sztanga [...]

Teraz spadam robic Barki, brzuch i przedramie ;] pozniej opisze co tam slychac na treningu bylo hehe ;D Barki Hantle 3s / 20 / 15 /12 / 17kg / 19kg / 21kg Gryf maszyna 3s / 20 / 15 /12 / 30kg / 45kg / 55kg sztanga wolny ciezar 3s / 15 podcaiganie sztangi pod brode - 3s / 15 / 30kg podciagnaie nog do brzucha 3s / 30 Zmieniony przez - Semsu w [...]

[...] Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. HP 4x6 2b. Wycisk maszyna 4x8 3a. Wznosy hatnli bokiem 3x8 3b. Linki tył 3x10 4a. Dipsy 20/15/12/12/12 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 5a. Prostowanie na wyciągu (drążek) 3x12 5b. [...]

Sobota Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy :-) Jutro znowu plan plaża i dzien LC ;-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min [...]

[...] po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna lub sztanga) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Wtorek: wolne Drugi dzień (plecy , [...]

[...] DNT 130b/60t/170ww Trening: Póki co mam 3 ale nie wiem czy nie wrócę do 2 i dopasuję go bardziej "pod siebie". DT 02.01.2019 Środa Trening 1 rozgrzewka : 10 min maszyna ala orbi 1. Przysiad r 15x20/12x30/10x35/6x40 r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45 następnym razem , na pewno będzie lepiej r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg 2.HT [...]

[...] 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.uginanie nóg maszyna 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY [...]

[...] 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie sztangielek siedząc 4-5 serii po 10 powtórzeń i unoszenie na [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc na suwnicy Smitha 15x50kg; 12x55; 12x60; 10x65kg 7. Barki Boreckiego 4s 18x7,5kg 8.Tric- [...]

/SFD/2018/7/5/4c93a3681ab0411bbf4094705747312e.jpg DZIEŃ 2 TESTÓW Po wszystkich wzlotach wczorajszego dnia i dzisiejszego dalej działam! Wczoraj kolejne testy ćwiczeń. Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, [...]

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

[...] lecz - wszystko domowe ) 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg NOGI + ŁYDKI Przysiady hack maszyna 10 serii 18 powt Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 10 serii 6 powt - poszło 200kg x 6 :) Wykroki w miejscu 10 serii 8 powt Plecy Podciąganie 5 serii z [...]